为什么一下雨就想睡觉？这是大自然给你的“福利”

你有没有发现，下雨天特别好睡。

特别是周末午后的一场雨，外面下得昏天黑地，屋里打开一盏小灯，躲在被窝里看会书（只是举个栗子~请勿模仿，对视力不好），不知不觉一睁眼，竟是四五点了。

（来源：自己做的）

雨天为什么容易入睡？

主要是雨天有3个魔法。

这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律，而随着夜幕降临，温度开始下降。

这样的信号告诉大脑，“三点几嚟，饮茶先啦！”

（来源：自己做的）

现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己，但进化留下的本能是任何人无法夺走的。

下雨天，温度低了，唤起了睡觉的自然本能。

科学家验证了这一理论：

如果屋里的温度高了，不仅很难睡着，还容易被热醒，睡眠质量也不会太好[1,2]。

睡前用温水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量，降低了体温[3]，让大脑收到“需要休息”的信号。

休息能让人体尽可能保存热量，这是人类生存的本能。

还有研究表明，29℃的环境最好睡，不仅睡得香、睡得久，醒来后的感觉也更轻松[4]。

所以，下雨不仅给自然界降温，也给压力山大的我们送来睡眠好时节。

下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等，都叫自然白噪声，自带舒适、放松、单调的属性[5]。

心理学和医学上有个“声音疗法“，用的就是白噪音，能改善耳鸣、帮助睡眠，辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。

白噪音还有更多妙用。比如在电影里，打开淋浴喷头，就能防止被窃听；在办公室放置[color=var(--weui-LINK)][url=]白噪声发生器[/url]，能屏蔽周围的施工噪声等[6]。

言归正传，一定频率的白噪声让人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡[7]。

除了听雨声，鸟鸣、风吟、水流，或观赏森林、田野、山川、绿水等风景，也能产生类似的效果。

这些声音还能帮你在睡眠中，巩固白天的记忆[8]。

雨天昏暗的光线，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种叫褪黑素的激素。

而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。

（来源：自己做的）

也就是说，昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了合适睡眠的氛围。

但大脑中还有个结构，叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能，比如注意力、决策力等[9]。

它会疯狂地告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”

（来源：自己做的）

但如果这段时间你刚好缺乏睡眠，前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾：一个让你不要睡，一个让你快快入睡。

（来源：自己做的）

这感觉就像上学时，听一个老师干巴巴地讲课，都快睡着了，但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉，感觉“身体被掏空”。

这就解释了下雨天，身体感觉特别疲惫的原因。

这时候，如果有条件能睡，就睡吧。

小结

下雨天是天赐的睡眠好时节，希望每个人都能珍惜好时光，也珍惜老祖宗传下来的生物节律。

少看手机，拒绝日夜颠倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！

进入美梦前，记得把这篇文章转发到朋友圈哦~

审稿专家：肖震宇

中国科学院心理研究所助理研究员

参考文献

[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.

[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.

[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.

[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.

[5]Söderlund, Göran; Sverker Sikström; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.

[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.

[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.

[8]Donohue, K., & [color=var(--weui-LINK)][url=]Spencer[/url], R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.

[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.

*腾讯医典内容团队出品

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(http://www.yaodu365.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://yaodu.cc/thread-239-1-1.html

支持楼主，用户楼主，楼主英明呀！！！

OMG！介是啥东东！！！

为了三千积分！

嘘，低调。

看起来好像不错的样子

楼主呀，，，您太有才了。。。

佩服佩服！

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

我觉得这个观点有点偏激了葡萄是紫色的但派大星和海绵宝宝一起去抓水母了而且依古比古的毯子好像是红色的打碎后加入蒜末爆香一道老人孩子都爱吃的家常菜就做好啦!